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孕期准妈妈补钙须知

26/12/2015


  十月怀胎,对孕期准妈妈来说是个既艰辛而又漫长的历程。还好,有一个没好的生命在肚子里孕育,还有,现在的准爸爸们的悉心照料,以及公婆、亲戚朋友的关心,让准妈妈们变的更加勇敢,去接受怀孕的一切挑战。当然,光有勇气是不够的,准妈妈还的学会照顾自己才行。作为一个幸福准妈妈的你,是否经历过这样的场景:夜里睡着觉突然被小腿抽筋惊醒?一阵一阵地关节和骨盆疼痛把你折磨的欲哭无泪?好不容易有了食欲吃饭时又遭遇牙齿松动的困扰?亲爱的孕期准妈妈们,这不是简单的孕期反应,如果你出现以上这些症状不能缓解,一定要把补钙这件事儿提上日程。

孕期准妈妈缺钙的信号
孕期准妈妈缺钙的信号

  一、一定要重视的准妈妈缺钙信号


  1、小腿抽筋


  孕妈妈怀孕五个月左右的时候,经常会出现夜间熟睡的时候发生小腿抽筋。这意味着准妈妈体内钙质已经满足不了胎儿的生长需求,此时需要进行一定的钙质补充。


  2、牙齿松动


  孕期的准妈妈很容易出现牙齿问题。如果你发现牙齿松动,就需要去医院化验血钙浓度,如果低于正常值,或是骨密度下降,就是缺钙了。


  3、妊娠期高血压综合征


  妊娠期高血压的发生常与孕妈咪缺钙相关,患妊娠期高血压的孕妈咪,应该去医院检查自己是否是因为缺钙造成的。


  4、关节、骨盆疼痛。


  很多妈妈都饱受骨盆疼痛之苦,尤其是孕晚期,甚至有的妈妈疼得不能下床走路。所以,孕妈妈一定要尽早补钙。因为钙质不足会影响骨骼正常发育及运作。怀孕后,孕妇本身所需的钙增加,若此时钙摄取不足,在自然生理作用下,为了维持血液中正常的钙浓度,在激素作用下,孕妇骨骼中的钙会大量释放,从而引发关节及骨盆疼痛现象。


  二、孕期准妈妈应该如何科学补钙


  由于胎儿骨骼形成所需要的钙完全来源于母体,准妈妈消耗的钙量要远远大于普通人,光靠饮食中的钙是不够的。建议准妈妈一定要额外补充钙剂,如何正确挑选钙剂?如何才能保证孕妈妈有效吸收钙质呢?以下资料大家可以作为参考。


  1、钙源安全可靠


  孕期是身体高度敏感的时期,所以在选择钙源时,必须考虑其是否安全可靠。孕妈咪在选用钙制剂时要注意厂家、厂址、生产日期、保质期、批号、批准文号等细节,以避免买到伪劣产品。一些从动物骨骼和海洋生物中提取的钙,因为周围环境和海水的污染,可能会含有超过标准的有害重金属,如铅、砷等。而矿石中加工提纯的精致碳酸钙是最为理想的选择,其最早应用于临床研究,并证实疗效确切,已成为美国药典、中国药典等推荐的钙补充剂。


  2、选择适宜的元素钙含量


  中国营养学会推荐,孕妇的钙适宜摄入量为1000-1200mg,而孕妇膳食调查表明,人均膳食每日钙摄入量仅为479mg左右,因此,中国孕妇每天应额外补充521-721mg元素钙。


  3、选择含有维生素D的复方钙制剂


  在选择钙剂的时候,钙的吸收率也是准妈妈务必要考虑的问题。维生素D能促进钙的吸收,由于碳酸钙在人体中的吸收率较高,因此添加维生素D的碳酸钙剂的补钙效果更佳。每天只要在阳光充足的室外,活动半小时以上,就可以合成足够多的维生素D。但是事实情况是,现在很多准妈妈由于天气、环境因素,都无法完成室外晒太阳半小时的任务。正处于冬季不方便晒太阳的准妈妈,可以直接服用含有维生素D的钙剂,不用再额外补充维D,以免造成维D过量的情况。



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